膳食纤维的食物一览表_膳食纤维的食物一览表

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˙△˙ 便秘是“膳食纤维摄入不足”造成的吗?医生:应增加这4类食物!膳食纤维的缺乏会使得肠道蠕动减慢,导致粪便变干、排出困难。 而这类患者,一旦开始改善膳食结构,适量增加纤维的摄入,便秘症状往往会有显著的缓解,比如,有一位患者,他平时不太重视蔬菜水果的摄入,早餐喜欢吃白面包和油条,根本不吃富含膳食纤维的食物。 多年来他便秘问题一直困...

膳食纤维对老年人尤为重要,建议老年人:3种高纤食物该吃就吃!但是它在膳食纤维方面的作用却常常被忽视。 红薯不仅是一个低热量、高膳食纤维的食品,它富含的膳食纤维可以促进肠道的蠕动,帮助排便,减少便秘。而且,红薯的味道甘甜,老年人通常容易接受,而且比起一些较硬的蔬菜。 它的口感更加柔软,适合老年人咀嚼。红薯中的钾、维生素B6、...

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研究发现:中国人想要长寿,多吃这几种食物!中国人的饮食偏爱加工肉类食物,比较缺乏全谷物、坚果跟豆类食物,这也是限制寿命长度的原因之一。 如今的人偏爱加工肉类食物,比如腊肉、火腿,咸鱼等,这类食物往往含有过多的盐分、添加剂和不健康的脂肪,不利于寿命。 而全谷物富含膳食纤维和多种维生素,能促进肠道蠕动,降低患...

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这种膳食纤维,才是“控糖高手”!多吃6种食物,帮你轻松补足!中华糖尿病杂志发布的《中国糖尿病医学营养治疗指南(2022版)》(下称《指南》)建议,每天从食物中摄入25~36克的膳食纤维,特别是保证可溶性膳食纤维的摄入量每天10~20克,有助于糖友控制血糖,降低全因死亡率。《指南》里特地点出“可溶性膳食纤维”,因为可溶性膳食纤维可延缓...

╯▽╰ 西兰花:究竟是尿酸“助推器”还是“缓解剂”?早知早受益不能简单地将其功效归结为“低嘌呤食物=降低尿酸”这样的简单逻辑。 对于一些肾功能不太好的人来说,即使西兰花是低嘌呤食物,也可能不会像预期的那样降低尿酸水平。相反,由于其富含水溶性膳食纤维的特点,如果摄入过多,还可能会增加肾脏的负担。 因此,判断西兰花对尿酸的影响...

?＾? 红薯:通便减肥的养生佳品红薯,作为一种常见且备受青睐的食物,堪称通便减肥的养生佳品。 从通便的角度来看,红薯中富含大量的膳食纤维,这一成分对于促进肠道蠕动、增加粪便体积起着关键作用。据营养学家的研究发现,每 100 克红薯所含的膳食纤维约为 2 克左右,这一含量相较于许多常见的蔬果而言是较为...

●＾● 研究发现:常吃大豆食品,可降低心脏病、糖尿病风险,怎么吃好?常吃大豆食品,不仅能够降低心脏病的风险,还能为预防糖尿病添砖加瓦。那么,这颗“营养之星”究竟藏着哪些奥秘?我们又该如何科学享用,让它为我们的健康保驾护航呢?大豆食品的“健康魔法”,源于其丰富的营养成分。大豆富含优质植物蛋白、不饱和脂肪酸、膳食纤维、大豆异黄酮...

每日摄入这类神奇食物,竟能助力慢性肾脏病康复?膳食纤维是肠道中有益菌的主要来源,能够促进有益菌的增长繁殖,维持肠道菌群的平衡。 三、CKD1 - 5期膳食纤维的每日推荐量 植物性食物:应以全谷物、杂豆类、薯类及水生蔬菜等为主;每餐都应搭配蔬菜,每天的蔬菜摄入量应达到300 - 500g,其中深色蔬菜应占一半以上;水果的摄入量...

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冬天,保持好身材的5个行为保持足够的膳食纤维,可以减少对高热量食物的摄入量,一餐下来的热量就会就会得到控制,有效避免脂肪的堆积。 2、给自己定一个运动指标 入冬后更要多运动,这样可以让身体保持暖和,避免四肢冰冷,身体畏寒的现象。寒冷状态会让身体释放进食的指令,更倾向于各种美食来给身体供能,...

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常吃红薯竟能“解决”这五大健康问题,养生人士不妨一试红薯,作为一种极为常见的粗粮类食物,以其出色的口感和广泛的食用性深受人们喜爱。 红薯富含多种对人体有益的营养物质,包括维生素、膳食纤维、多糖以及蛋白质等。这些营养成分不仅具有养生保健的功效,还能对一些常见的健康问题起到改善和辅助治疗的作用。 那么,红薯究竟能解...