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常吃膳食纤维能减肥?医生提醒:它还有这些健康作用,不能忽视这两类纤维素对人体健康均至关重要,它们各自扮演着必不可少的角色,携手保障我们的生理机能正常运转。 健康减重秘诀: 1、增进满腹的舒适感受 纤维素成分有能力吸取水分并随之扩展体积,填满胃部区域,从而营造出饱满的感觉。这意味着,你在吃完含有丰富膳食纤维的食物后,可能会...

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便秘是“膳食纤维摄入不足”造成的吗?建议增加这4类食物深入探讨膳食纤维与便秘之间的关系,并为大家推荐4类有助于改善便秘的食物。如果你也深受便秘之苦,或者想要为家人朋友的肠道健康出一份力,那就继续往下看吧! 便秘的多元成因:不只是膳食纤维的问题 便秘的成因复杂多样,膳食纤维摄入不足只是冰山一角。事实上,水分缺失同样关键...

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减脂先控糖,6吃5不吃,脂肪掉的最快!“减脂先控糖,6吃5不吃”是一种有效减脂、减糖方法,其核心理念是通过控制糖分的摄入,帮助身体更有效地提高脂肪的代谢,同时保持还要在减糖的情况下,均衡营养,来达到减脂的目的。 减脂——6吃: 1吃——多吃高纤维食物 多吃高纤维食物:高纤维食物是指那些富含膳食纤维的食物,膳...

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╯﹏╰ 癌细胞最怕你吃26种食物,每天吃几种,降低癌症复发提高免疫力类黄酮都是实验室里受欢迎的抗癌成分,动物实验显示其能减慢乳腺癌和前列腺癌的进展速度。 26全谷物 包括糙米、燕麦片、玉米、全麦面包、大麦、荞麦、干小麦、小米、高粱等。全麦食物中含完整的营养素,包括膳食纤维的麸类、淀粉胚乳等,不仅能保护肠道健康,预防便秘,还能提供...

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∪▽∪ 养肝黄金期,建议多吃6种蔬菜,养好肝,气血足,显年轻帮助你通过食物养护肝脏,提升气血,保持年轻活力! 第一种,茼蒿。茼蒿不仅富含维生素C、膳食纤维和矿物质,而且具有清肝解毒、疏风通络的效果。春天食用茼蒿有助于调节肝气,特别适合肝火旺盛、容易出现上火症状的人群。 食谱:清炒茼蒿 所需食材:茼蒿、大蒜、食用油、盐、鸡精 做...

˙﹏˙ 便秘是“膳食纤维摄入不足”造成的吗?医生:应增加这4类食物!膳食纤维的缺乏会使得肠道蠕动减慢,导致粪便变干、排出困难。 而这类患者,一旦开始改善膳食结构,适量增加纤维的摄入,便秘症状往往会有显著的缓解,比如,有一位患者,他平时不太重视蔬菜水果的摄入,早餐喜欢吃白面包和油条,根本不吃富含膳食纤维的食物。 多年来他便秘问题一直困...

ˋ△ˊ 千万留个心眼,尿液老是变色和异味,是几种病在 “求救”这个神奇的食物就是“红薯”! 没错,就是你吃过好多次的红薯。它不仅味道好,还能帮助通便,且它的效果完全不比香蕉差。 甚至在一些研究中,红薯被认为是有潜力成为新一代的“通便大王”。 咳咳,别瞪大眼睛,它的通便效果简直让人震惊。 首先,红薯富含一种叫做“膳食纤维”的神奇...

∪ω∪ 玉米能调节肠炎?提醒:若想肠道健康,这5种食物要少吃!众所周知,玉米是人们餐桌上十分常见的食物,特别是一些老年人,在日常饮食中常常会加入玉米,因为他们觉得玉米富含膳食纤维,营养丰富,对促进肠道健康大有裨益。 然而,最近却有患者向我询问:“我听闻玉米能够调节肠炎,这是真的吗?” 作为一名在医院工作多年的医生,我深知肠道健康...

(ˉ▽ˉ；) 如何通过饮食,来管理胆固醇1、增加膳食纤维的摄入:膳食纤维有助于降低血液中的胆固醇水平,富含膳食纤维的食物包括全谷物(如燕麦、糙米)、豆类(如黑豆、黄豆)、蔬菜和水果(如苹果、胡萝卜)。特别是可溶性膳食纤维,如燕麦中的β-葡聚糖,对降低胆固醇有显著效果。 2、减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入:这些脂...

这种膳食纤维,才是“控糖高手”!多吃6种食物,帮你轻松补足!中华糖尿病杂志发布的《中国糖尿病医学营养治疗指南(2022版)》(下称《指南》)建议,每天从食物中摄入25~36克的膳食纤维,特别是保证可溶性膳食纤维的摄入量每天10~20克,有助于糖友控制血糖,降低全因死亡率。《指南》里特地点出“可溶性膳食纤维”,因为可溶性膳食纤维可延缓...