膳食纤维的食物都有什么呀_膳食纤维的食物都有什么呀

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这10种“膳食纤维高手”食物,刮油解腻护肠通便减轻炎症都有帮助。直接吃或者做成水果沙拉都很赞。 / 参考资料 [1]杨月欣.中国食物成分表标准版(第6版).北京:北京大学医学出版社,2019. [2]膳食纤维的研究现状与展望,赵丽;李倩;朱丹实;惠丽娟;王勃,食品与发酵科技,2014-10-25 [3]奇亚籽的营养成分、健康功效和在食品工业中的应用...

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╯﹏╰ 厨房中的降糖“宝藏”食物,你了解吗?下面就让我们一同揭开这些食物的神秘面纱。 燕麦可谓是早餐中的降糖明星。燕麦富含β - 葡聚糖,这是一种可溶性膳食纤维,宛如肠道中的“海绵”,能大量吸收水分,形成黏性物质,减缓碳水化合物的消化与吸收速度,有效避免血糖快速上升。清晨用燕麦煮上一碗粥,既能带来一上午的饱腹...

便秘是“膳食纤维摄入不足”造成的吗?建议增加这4类食物深入探讨膳食纤维与便秘之间的关系,并为大家推荐4类有助于改善便秘的食物。如果你也深受便秘之苦,或者想要为家人朋友的肠道健康出一份力,那就继续往下看吧! 便秘的多元成因:不只是膳食纤维的问题 便秘的成因复杂多样,膳食纤维摄入不足只是冰山一角。事实上,水分缺失同样关键...

高纤维食物和发酵食物,哪个对身体健康更有利?研究数据告诉你富含膳食纤维的饮食与2型糖尿病的发生率降低之间存在显著关联。 什么是发酵食物?发酵食物是通过微生物(如乳酸菌、酵母菌或曲霉菌)转化... 血糖波动大的人则应优先保证高纤维食物的摄取,以更好地控制血糖水平。 结合整体饮食模式 从健康饮食的全局来看,不同类型的食物发挥的作...

?＾? 适合早上空腹吃的10种碱性食物,女人常吃掉秤快今天和大家聊聊那些适合早上空腹吃的碱性食物。对于女性而言,这些食物不仅有助于维持身体健康,还能促进新陈代谢,帮助控制体重。让我们一起来探索这十种神奇的食物吧! 苹果:清肠减重的好帮手 首先,我们来说说苹果。苹果是一种富含果胶的水果,果胶是一种水溶性的膳食纤维,能促...

四类人群吃红枣或适得其反?听医生专业解读红枣,作为一种传统的滋补食品,在许多人的日常饮食中占据着一席之地。它营养丰富,富含维生素、矿物质和膳食纤维,是滋补身体、增强免疫力的得力助手。然而,是否所有人都适合食用红枣呢? 很多人认为红枣能够益气补血,甚至相信“吃了不怕任何病”的说法。但实际上,对于某些人群...

痛风不能吃红薯?医生告诫:想缓解痛风,3种食物少碰痛风患者常常面临这样一个问题:“痛风患者能否食用红薯?” 红薯在众多人眼中是健康食物,其富含膳食纤维、维生素与矿物质,更具备抗氧化之功效,很多人会认为红薯是一种温和的食物,既能填饱肚子,又能养生,没什么副作用。 但事实上,这种看似健康的食物,反而可能在不知不觉中加重...

被忽视的降糖食物,你家厨房或许就有在对抗糖尿病这场持久战中,合理饮食是关键一环。 除了谨遵医嘱服药,日常饮食中其实藏着不少降糖“小能手”,它们或许就静静躺在你家厨房,却常常被忽视。 今天,就让我们一起揭开这些食物的神秘面纱。 一、燕麦:早餐中的降糖明星 燕麦富含β-葡聚糖,这是一种可溶性膳食纤维。 它...

这种膳食纤维,才是“控糖高手”!多吃6种食物,帮你轻松补足!中华糖尿病杂志发布的《中国糖尿病医学营养治疗指南(2022版)》(下称《指南》)建议,每天从食物中摄入25~36克的膳食纤维,特别是保证可溶性膳食纤维的摄入量每天10~20克,有助于糖友控制血糖,降低全因死亡率。《指南》里特地点出“可溶性膳食纤维”,因为可溶性膳食纤维可延缓...

干木耳有保质期吗?过期还能吃吗?这点一定要注意干木耳是我们日常生活中经常食用的食材,因其营养丰富、口感爽脆而广受欢迎。但是,你知道干木耳有没有保质期吗?如果过期了还能吃吗? 首先,让我们了解一下干木耳的基本情况。干木耳是一种营养丰富的食品,富含蛋白质、膳食纤维、矿物质和多种维生素。它的保质期取决于包装和...