膳食纤维的食物都有哪些_膳食纤维的食物都有哪些

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这10种“膳食纤维高手”食物,刮油解腻护肠通便减轻炎症都有帮助。直接吃或者做成水果沙拉都很赞。 / 参考资料 [1]杨月欣.中国食物成分表标准版(第6版).北京:北京大学医学出版社,2019. [2]膳食纤维的研究现状与展望,赵丽;李倩;朱丹实;惠丽娟;王勃,食品与发酵科技,2014-10-25 [3]奇亚籽的营养成分、健康功效和在食品工业中的应用...

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便秘是“膳食纤维摄入不足”造成的吗?建议增加这4类食物深入探讨膳食纤维与便秘之间的关系,并为大家推荐4类有助于改善便秘的食物。如果你也深受便秘之苦,或者想要为家人朋友的肠道健康出一份力,那就继续往下看吧! 便秘的多元成因:不只是膳食纤维的问题 便秘的成因复杂多样,膳食纤维摄入不足只是冰山一角。事实上,水分缺失同样关键...

被忽视的降糖食物,你家厨房或许就有在对抗糖尿病这场持久战中,合理饮食是关键一环。 除了谨遵医嘱服药,日常饮食中其实藏着不少降糖“小能手”,它们或许就静静躺在你家厨房,却常常被忽视。 今天,就让我们一起揭开这些食物的神秘面纱。 一、燕麦:早餐中的降糖明星 燕麦富含β-葡聚糖,这是一种可溶性膳食纤维。 它...

痛风不能吃红薯?医生告诫:想缓解痛风,3种食物少碰痛风患者常常面临这样一个问题:“痛风患者能否食用红薯?” 红薯在众多人眼中是健康食物,其富含膳食纤维、维生素与矿物质,更具备抗氧化之功效,很多人会认为红薯是一种温和的食物,既能填饱肚子,又能养生,没什么副作用。 但事实上,这种看似健康的食物,反而可能在不知不觉中加重...

常吃膳食纤维能减肥?医生提醒:它还有这些健康作用,不能忽视这两类纤维素对人体健康均至关重要,它们各自扮演着必不可少的角色,携手保障我们的生理机能正常运转。 健康减重秘诀: 1、增进满腹的舒适感受 纤维素成分有能力吸取水分并随之扩展体积,填满胃部区域,从而营造出饱满的感觉。这意味着,你在吃完含有丰富膳食纤维的食物后,可能会...

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高纤维食物和发酵食物,哪个对身体健康更有利?研究数据告诉你平衡的食物搭配。比如,富含纤维的蔬菜搭配益生菌丰富的酸奶,既能促进肠道菌群健康,还能摄取更全面的营养。 科学建议:如何将两者合理融入饮食中?既然高纤维食物和发酵食物都对身体健康有益,我们可以将它们合理搭配,融入日常生活中:1. 增加每日膳食纤维的摄入 每天食用至少5份...

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⊙▂⊙ 膳食纤维是燕麦的8倍!这蔬菜清肠道、控血脂,错过实在太可惜里面的膳食纤维能够帮助吸附血液中的多余胆固醇,然后通过肠道排出体外。 比起那些动辄加速代谢的“药物”,羽衣甘蓝这种天然食品对血脂的调节效果更加温和,却不失高效。 研究发现,羽衣甘蓝中丰富的植物固醇、黄酮类等成分,能够帮助降低体内低密度脂蛋白,即“坏胆固醇”,同时...

这种膳食纤维,才是“控糖高手”!多吃6种食物,帮你轻松补足!中华糖尿病杂志发布的《中国糖尿病医学营养治疗指南(2022版)》(下称《指南》)建议,每天从食物中摄入25~36克的膳食纤维,特别是保证可溶性膳食纤维的摄入量每天10~20克,有助于糖友控制血糖,降低全因死亡率。《指南》里特地点出“可溶性膳食纤维”,因为可溶性膳食纤维可延缓...

∪▂∪ 干木耳有保质期吗?过期还能吃吗?这点一定要注意干木耳是我们日常生活中经常食用的食材,因其营养丰富、口感爽脆而广受欢迎。但是,你知道干木耳有没有保质期吗?如果过期了还能吃吗? 首先,让我们了解一下干木耳的基本情况。干木耳是一种营养丰富的食品,富含蛋白质、膳食纤维、矿物质和多种维生素。它的保质期取决于包装和...

⊙＾⊙ 呵护肠道健康的宝藏食物肠道健康对人体整体健康至关重要,而合理的饮食是维护肠道健康的关键。以下几类食物,就像肠道的“守护者”,能为肠道健康加分。 一、富含膳食纤维的食物 蔬菜:各类蔬菜是膳食纤维的重要来源。像菠菜,每100克中约含有2.2克膳食纤维。它不仅能增加粪便体积,促进肠道蠕动,预防便...